Aufrichtung der Brustwirbelsäule mit Stab
In diesem Video lernst du eine effektive Übung zur Aufrichtung der Brustwirbelsäule mit einem Stab. Beginne, indem du den Stab quer über deinen Rücken legst und dich leicht einrundest. Atme tief ein, ziehe den Stab nach vorne unten und halte die Position kurz. Diese Übung hilft dabei, deine Haltung zu verbessern und Rückenbeschwerden zu lindern. Führe die Bewegungen kontrolliert aus und wiederhole sie mindestens 15 Mal in 3 Sätzen für optimale Ergebnisse. Bei Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.
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Achte darauf, den Stab richtig zu positionieren, quer über den Rücken, um die Aufrichtung zu unterstützen.
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Atme während der Bewegung bewusst ein und aus, um die Spannung zu kontrollieren.
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Führe die Übung langsam und kontrolliert durch, um Verletzungen zu vermeiden.
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Halte die Endposition kurz, um die Stabilität zu verbessern, bevor du zur Ausgangsposition zurückkehrst.
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Halte die Schultern entspannt und ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
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