Plantarfaszie Dehnungsübung mit Treppenstufe
In diesem Video wird eine Dehnungsübung für die Plantarfaszie vorgestellt, die zur Linderung von Fußschmerzen beitragen kann. Für diese Übung benötigst du lediglich eine Treppenstufe oder alternativ eine Kiste. Platziere deine Zehen auf der Stufe und spanne die Fußmuskulatur so gut wie möglich an. Anschließend schiebe dein Knie nach vorne, um einen spürbaren Zug in der Fußsohle und entlang der Achillessehne zu erzeugen. Halte diese Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Du kannst die Bewegung auch dynamisch ausführen, um die Dehnung zu intensivieren. Die Übung ist nicht nur für die Flexibilität des Sprunggelenks wichtig, sondern kann auch in Kombination mit anderen Übungen zur Linderung von Plantarfasziitis-Symptomen beitragen. Probier sie zu Hause aus und integriere sie in deine Routinen für gesunde Füße.
Die Dehnung der Plantarfaszie kann dazu beitragen, Schmerzen im Fuß- und Fersenbereich zu lindern, insbesondere bei Beschwerden wie Plantarfasziitis. Es ist wichtig, die Übung regelmäßig in das Trainingsprogramm zu integrieren, um die Flexibilität und Gesundheit der Fußmuskulatur zu erhalten.
-
Achte darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
-
Atme tief ein und aus, um die Spannung zu lösen und die Dehnung zu vertiefen.
-
Führe die Übung regelmäßig durch, um die Flexibilität der Plantarfaszie zu verbessern und Fußschmerzen vorzubeugen.
-
Halte die Spannung in der Fußsohle während der Dehnung aufrecht, um die Plantarfaszie effektiv zu dehnen.
-
Stelle sicher, dass die Fußposition stabil ist, um das Gleichgewicht zu wahren und die Dehnung zu intensivieren.
Welche Beschwerden plagen Dich?
-
Viele kostenlose Videoübungen
-
Intelligente Suche nach Schmerzbereichen und Trainingszielen
-
Erstelle Deine eigenen Trainingspläne und tracke Deine Aktivität
-
Physiohealth Online: Jetzt kostenlos registrieren!
Melde Dich kostenlos bei Physiohealth Online an und erhalte Zugriff auf weitere Funktionen.
Kategorisiere Deine Lieblings-Übungsvideos in Gruppen. Mit der intelligenten Suche hast Du nun direkten Zugriff auf alle verfügbaren Videos von Physiohealth sowie die meisten von mir geposteten Videoübungen auf Instagram.
