Piriformis-Dehnung im Liegen
In diesem Video lernst du, wie du die liegende Piriformis-Dehnung korrekt ausführst, um gezielt den Piriformis-Muskel zu dehnen. Beginne, indem du dich auf den Rücken legst und ein Bein über das andere kreuzt. Ziehe dann das andere Bein zur Brust, um die Dehnung zu spüren. Optional kannst du sanften Druck ausüben, um die Intensität zu erhöhen. Führe die Dehnung dynamisch durch, indem du abwechselnd den Druck erhöhst und wieder löst. Vergiss nicht, beide Seiten gleichmäßig zu dehnen, um ein Gleichgewicht herzustellen und mögliche Schmerzen zu lindern. Diese Dehnung eignet sich besonders für die Verbesserung der Beweglichkeit im Gesäßbereich und kann dazu beitragen, Beschwerden zu reduzieren.
Das Piriformis-Syndrom kann zu Schmerzen im Gesäßbereich, im unteren Rücken und entlang des Beins führen. Regelmäßige Dehnübungen können helfen, die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
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Achte darauf, dass du die Dehnung langsam und kontrolliert durchführst, um Verletzungen zu vermeiden.
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Atme während der Dehnung tief ein und aus, um die Muskeln zu entspannen.
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Führe die Übung regelmäßig durch, um die Flexibilität des Piriformis-Muskels zu verbessern. Allgemeine Info: Das Piriformis-Syndrom kann zu Schmerzen im Gesäßbereich, im unteren Rücken und entlang des Beins führen. Regelmäßige Dehnübungen können helfen, die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
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Halte die Position für 20-30 Sekunden und wiederhole die Dehnung auf beiden Seiten.
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