Brustkorböffner für entspannten Nacken
In diesem Video lernst du eine einfache Übung kennen, die dir hilft, deinen oberen Rücken und Nacken zu entspannen. Alles, was du brauchst, bist du selbst – kein Equipment notwendig. Stelle dich seitlich leicht hinter dich, um die Bewegungen besser zu sehen. Die Übung konzentriert sich auf die Rotation der Schultern, um eine aufrechte Haltung zu fördern. Beginne, indem du deine Hände vor dir positionierst und bewusst nach vorne drückst. Atme tief ein, während deine Hände nach vorne und deine Schulterblätter nach hinten unten in Richtung deiner Wirbelsäule gehen. Halte kurz die oberste Position und kehre dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung, indem du tief einatmest, die Schultern nach hinten unten rotierst und die Schulterblätter zur Wirbelsäule führt. Diese Übung kann jederzeit zwischendurch ausgeführt werden, um Verspannungen im oberen Rücken und Nacken zu lösen.
Diese Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit und Flexibilität im oberen Rücken und Nackenbereich zu verbessern. Achte darauf, die Bewegungen bewusst und kontrolliert durchzuführen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und die Übung bei Schmerzen oder Unwohlsein zu stoppen.
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Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und nicht hochgezogen werden.
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Atme tief ein während du die Schulterblätter nach hinten unten führst und halte die Position kurz.
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Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
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Stelle sicher, dass deine Handgelenke in einer neutralen Position bleiben, um Überlastung zu vermeiden.
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Wiederhole die Übung mehrmals, um die Mobilisation des oberen Rückens und Nackens zu verbessern.
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