Beckenmobilisierung für einen starken unteren Rücken
In diesem Video geht es darum, wie du deine Beckenbeweglichkeit verbessern kannst, um gezielt den unteren Rücken zu stärken und Schmerzen zu reduzieren. Indem du dich auf einen Stuhl oder eine Bank setzt, kannst du dein Becken maximal nach vorne und hinten kippen. Wichtig ist dabei, dass du achtsam bist und nicht über deinen Schmerz hinausgehst. Gerade zu Beginn kann es unangenehm sein, diese Bewegung auszuführen, aber es ist entscheidend, sich langsam an das volle Bewegungsausmaß heranzutasten. Arbeite mit hohen Wiederholungszahlen in einem gemächlichen Tempo, um den unteren Rücken effektiv zu mobilisieren. Achte darauf, dass du im Verlauf der Übung das gesamte Bewegungsausmaß erreichst, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die Mobilisierung des Beckens ist entscheidend für die Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich und bei Ischias-Beschwerden. Es ist wichtig, die Bewegungen behutsam und kontrolliert durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Effekte zu erzielen.
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Achte auf eine langsame und kontrollierte Ausführung der Bewegungen.
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Achte darauf, nicht über deine Schmerzgrenze hinauszugehen.
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Beginne langsam und tastend, um das volle Bewegungsausmaß zu erreichen.
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Führe die Bewegungen in einem hohen Wiederholungsbereich durch.
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Halte die Bewegungen im gemütlichen Tempo und konzentriere dich auf die Mobilisierung des Beckens und des unteren Rückens.
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