Dehnung für starke Waden: Wadenstrecke mit Wandunterstützung
Bei dieser Wadenstreckenübung lehnst du dich an eine Wand, streckst ein Bein nach hinten und drückst die Ferse fest auf den Boden. Halte das Gleichgewicht, indem du das Knie leicht nach vorne schiebst und die Ferse am Boden fixierst, um das Bein komplett zu strecken. Führe die Bewegung dynamisch aus, indem du für etwa zwei Sekunden in die Dehnung gehst, dann wieder herauskommst und erneut in die Dehnung gehst. Diese Übung ist besonders hilfreich, um die hintere Muskelkette der Beine zu dehnen und kann auch bei ischämischen Schmerzen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich Linderung verschaffen. Vergiss nicht, beide Seiten gleichmäßig zu trainieren, um ein ausgewogenes Muskelgleichgewicht zu fördern.
Achte darauf, die Dehnung langsam zu steigern und nicht über die Schmerzgrenze hinaus zu gehen. Konsultiere bei anhaltenden Schmerzen immer einen Fachexperten.
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Atme während der Dehnung tief ein und aus, um die Muskulatur zu entspannen.
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Halte das Knie des gestreckten Beins leicht gebeugt, um übermäßigen Druck auf die Gelenke zu vermeiden.
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Stelle sicher, dass deine Haltung stabil ist, indem du dich fest gegen die Wand lehnst.
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Vermeide ruckartige Bewegungen und führe die Übung kontrolliert und langsam aus. Allgemeine Info: Achte darauf, die Dehnung langsam zu steigern und nicht über die Schmerzgrenze hinaus zu gehen. Konsultiere bei anhaltenden Schmerzen immer einen Fachexperten.
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