Unterer Rücken stärken mit Faszienrolle
In diesem Video lernst du, wie du deine unteren Rückenmuskeln mit Hilfe einer Faszienrolle kräftigen und mobilisieren kannst. Indem du dich auf den Bauch legst und die Rolle unter deine Ellenbogen platzierst, hebst du langsam deinen Oberkörper an und senkst ihn wieder ab. Halte dabei die Position kurz, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung ist ideal, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Stabilität im unteren Rückenbereich zu verbessern. Probier es aus und spüre die Wirkung! Bei Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.
Diese Übung zielt darauf ab, den unteren Rücken zu mobilisieren, zu kräftigen und Schmerzen entgegenzuwirken. Achte auf eine korrekte Ausführung und führe die Bewegungen langsam und kontrolliert durch, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Bei anhaltenden Schmerzen oder Unsicherheiten solltest du einen Fachmann konsultieren.
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Achte darauf, langsam und kontrolliert zu rollen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Atme während der Bewegung ruhig und gleichmäßig, um die Spannung im unteren Rücken zu regulieren.
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Halte die Positionen für ein paar Sekunden, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
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Stelle sicher, dass die Faszienrolle unter deinen Ellbogen positioniert ist, um die Übung effektiv durchzuführen.
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