Seitliche Rumpfdehnung für Flexibilität
Diese seitliche Rumpfdehnung kann dir helfen, deine Flexibilität zu steigern und gleichzeitig die seitlichen Rumpfmuskeln zu dehnen. Stehe aufrecht und strecke einen Arm über deinen Kopf zur Seite. Neige deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung, um die seitlichen Rumpfmuskeln zu dehnen. Halte die Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung auf beiden Seiten, um beide Seiten gleichmäßig zu dehnen. Achte darauf, auch deine Hüfte aktiv herauszuschieben, um den seitlichen unteren Rücken und die Oberschenkel zu erreichen. Diese Dehnung kann besonders effektiv sein, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und die Hüftmobilisation zu verbessern. Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Diese seitliche Rumpfdehnung eignet sich gut zur Verbesserung der Flexibilität und zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Achte darauf, die Bewegung in einem angenehmen Bereich durchzuführen und nicht zu überdehnen.
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Achte darauf, dass deine Füße etwa schulterbreit auseinander sind, um eine stabile Basis zu haben.
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Atme tief ein, während du die Dehnung durchführst, und halte die Position für 15-30 Sekunden.
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Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
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Halte deine Bauchmuskeln leicht angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.
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Wiederhole die Übung auf beiden Seiten gleichmäßig, um einseitige Belastung zu vermeiden.
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