Dehnungsübung für den unteren Rücken
In dieser Übung zur Dehnung des unteren Rückens und zur Entlastung des Ischiasnervs liegst du auf dem Rücken oder einer Bank. Strecke ein Bein aus und drücke es fest gegen den Boden. Das andere Bein ziehst du zur Brust, halte die Position für 20-30 Sekunden und wechsle dann die Seite. Lege dabei gerne deinen Kopf auf den Boden. Diese Übung kann auch auf dem Bett durchgeführt werden, um den unteren Rücken zu dehnen und den Ischiasnerv zu entlasten.
Diese Knie-zur-Brust-Dehnung kann helfen, die Flexibilität der unteren Rückenmuskulatur zu verbessern und den Druck auf den Ischiasnerv zu reduzieren. Es ist wichtig, die Übung langsam und regelmäßig durchzuführen, um langfristige positive Effekte zu erzielen.
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Achte darauf, dass dein ausgestrecktes Bein fest auf dem Boden bleibt, um die Stabilität zu erhöhen.
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Atme während der Dehnung tief ein und aus, um die Muskulatur zu entspannen.
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Führe die Übung langsam und kontrolliert durch, um den Effekt zu maximieren.
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Halte den Kopf entspannt auf dem Boden, um die Nackenmuskulatur zu entlasten.
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Ziehe das Knie langsam zur Brust, um Verletzungen zu vermeiden.
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