Entspannung für den oberen Rücken: Effektive Übungen gegen Schulterblatt-Schmerzen
In diesem Video werden zwei effektive Übungen vorgestellt, die gezielt helfen, Schmerzen im oberen Rückenbereich sowie zwischen und unter den Schulterblättern zu reduzieren. Die erste Übung, der Schulterblatt-Pusher, wird im Vierfüßlerstand ausgeführt. Dabei zieht man die Schulterblätter kontrolliert zur Wirbelsäule hin und dann so weit wie möglich nach außen. Mit 15 bis 20 Wiederholungen im hohen Intensitätsbereich stärkt diese Übung gezielt die Rückenmuskulatur. Die zweite Übung, der Arm-Durchgriff, zielt darauf ab, die Beweglichkeit des oberen Rückens zu verbessern. Hierbei greift man mit einem Arm unter den anderen Arm durch, führt ihn weit nach links und dann nach oben, während man der Hand mit dem Blick folgt. Diese Übung wird ebenfalls im hohen Wiederholungsbereich durchgeführt, um die Muskulatur zu dehnen und Verspannungen zu lösen. Mit regelmäßiger Ausführung dieser Übungen kann man aktiv zur Entspannung des oberen Rückens beitragen und Beschwerden effektiv entgegenwirken.
Diese Übungen sind darauf ausgelegt, Schmerzen im oberen Rückenbereich und das unangenehme Gefühl zwischen den Schulterblättern zu lindern. Es ist wichtig, sie regelmäßig und korrekt auszuführen, um langfristige Verbesserungen zu erzielen.
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Achte darauf, deine Schulterblätter aktiv zur Wirbelsäule hin und wieder weg zu ziehen, um die Übung "Schulterblatt-Pusher" korrekt auszuführen.
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Atme während der Übungen ruhig und gleichmäßig, um die Entspannung im oberen Rücken zu unterstützen.
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Führe die Übungen langsam und kontrolliert durch, um maximale Wirksamkeit zu erzielen.
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Halte deinen Blick auf deine Hand gerichtet, während du den Arm bei der Übung "Arm-Durchgreifen" nach oben führst, um die Bewegung bewusst zu steuern.
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Stelle sicher, dass deine Haltung während der Übungen stabil und ausgeglichen ist, um Verletzungen zu vermeiden.
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