Beckenheben für starke Gesäßmuskulatur
In diesem Video lernst du, wie du das Beckenheben richtig ausführst, um gezielt deine Gesäßmuskulatur zu stärken. Beginne in Rückenlage mit angewinkelten Beinen und hebe deine Hüften an, während du ein Bein nach oben ziehst und für 50 Sekunden hältst. Wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Achte darauf, die Fersen nah am Gesäß zu halten, um den Fokus auf die richtigen Muskeln zu legen. Pausen sind erlaubt, aber versuche, beide Seiten gleichmäßig zu trainieren, um ein ausgewogenes Workout zu gewährleisten.
Die Übung des Beckenhebens ist eine effektive Methode, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Durch regelmäßiges Training können Rückenschmerzen reduziert und die Stabilität im Rumpfbereich verbessert werden. Es ist wichtig, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
-
Achte darauf, dass deine Fersen nah am Gesäß sind, um die Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren.
-
Atme gleichmäßig und tief während des Anhebens der Hüfte.
-
Falls du Schmerzen im unteren Rücken verspürst, beende die Übung sofort und konsultiere einen Fachmann.
-
Halte während der Übung deine Bauchmuskeln angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.
-
Stelle sicher, dass deine Schultern entspannt bleiben und nicht hochgezogen werden.
Welche Beschwerden plagen Dich?
-
Viele kostenlose Videoübungen
-
Intelligente Suche nach Schmerzbereichen und Trainingszielen
-
Erstelle Deine eigenen Trainingspläne und tracke Deine Aktivität
-
Physiohealth Online: Jetzt kostenlos registrieren!
Melde Dich kostenlos bei Physiohealth Online an und erhalte Zugriff auf weitere Funktionen.
Kategorisiere Deine Lieblings-Übungsvideos in Gruppen. Mit der intelligenten Suche hast Du nun direkten Zugriff auf alle verfügbaren Videos von Physiohealth sowie die meisten von mir geposteten Videoübungen auf Instagram.
