Wadenheben an Stufe für flexible Achillessehnen
In diesem Video zeige ich dir, wie du das Wadenheben an einer Stufe durchführst, um deine Achillessehnen zu dehnen und die Plantarfaszie zu stärken. Stelle dich auf eine Kiste oder eine Stufe und lasse deine Fersen langsam nach unten sinken, während du dich an der Stufe festhältst. Es ist empfehlenswert, die Übung mit einem Fuß zu beginnen und bei Bedarf auf beide Füße umzusteigen. Achte darauf, dass deine Fersen in der Endposition tief genug sind, um die Dehnung zu spüren, und arbeite daran, langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren. Falls du starke Schmerzen verspürst, brich die Übung ab. Dieses Training ist ideal, um die Flexibilität der Wadenmuskulatur zu verbessern und kann eine großartige Ergänzung zu deinem Fitnessprogramm sein.
Stelle sicher, dass du vor Beginn der Übung aufgewärmt bist, um die Dehnung effektiver zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen.
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Achte darauf, dass deine Ferse während der Übung weiter unten ist als die Zehen.
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Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
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Starte mit einer moderaten Dehnung und steigere die Intensität nach Bedarf.
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Wenn Schmerzen auftreten, breche die Übung ab und konsultiere einen Fachmann. Allgemeine Info: Stelle sicher, dass du vor Beginn der Übung aufgewärmt bist, um die Dehnung effektiver zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen.
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