Hüftmobilisation und Gesäßdehnung mit der 90/90 Übung
In diesem Video lernst du die 90/90 Übung kennen, die gleich mehrere Komponenten anspricht. Positioniere deine Beine so, dass sie jeweils einen rechten Winkel bilden, wobei ein Fuß auf dem Oberschenkel des anderen Beines ruht. Beginne mit einer aktiven Hüftmobilisation, indem du deinen Oberkörper zur Seite neigst. Anschließend fokussiere dich auf die Dehnung der Gesäßmuskulatur, indem du deinen Oberkörper über den Oberschenkel legst und eine tiefe Dehnung anstrebst. Diese Übung eignet sich ideal, um deine Hüfte zu mobilisieren, den unteren Rücken zu dehnen und die Gesäßmuskulatur zu entspannen.
Vor Beginn der Übung ist es ratsam, sich aufzuwärmen, um die Muskeln auf die Dehnung vorzubereiten. Consultieren Sie bei bestehenden gesundheitlichen Problemen einen Fachmann, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.
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Achte darauf, dass deine Haltung während der Übung stabil ist, um Verletzungen zu vermeiden.
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Atme tief ein und aus, um die Dehnung zu unterstützen.
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Beginne langsam und steigere die Intensität der Übung nach Bedarf.
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Halte die Positionen für jeweils 20-30 Sekunden, um den Dehnungseffekt zu maximieren. Allgemeine Info: Vor Beginn der Übung ist es ratsam, sich aufzuwärmen, um die Muskeln auf die Dehnung vorzubereiten. Consultieren Sie bei bestehenden gesundheitlichen Problemen einen Fachmann, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.
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