Entspannungsübung für den oberen Rücken ohne Equipment
In diesem Video lernst du eine effektive Entspannungsübung für den oberen Rücken kennen, die ohne jegliches Equipment ausgeführt werden kann. Beginne, indem du dich aufrecht hinsetzt und einen Türrahmen oder eine ähnliche Kante greifst. Mit einer Hand greifst du den Rahmen und drückst nach innen, während die andere Hand in Richtung Nacken oder Hinterkopf geht. Drehe deinen Oberkörper langsam zur Seite, während du tief einatmest und versuche, so weit wie möglich nach hinten zu schauen. Halte die Position für einige Sekunden, bevor du zur Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederhole die Übung mindestens 15 Mal in 3 Sätzen, um maximale Entspannung zu erreichen. Diese Übung eignet sich perfekt für zwischendurch im Büro oder zu Hause, um Verspannungen im oberen Rückenbereich zu lösen. Bei Fragen oder Anregungen hinterlasse gerne einen Kommentar unter dem Video. Viel Spaß und Entspannung!
Stelle sicher, dass du vor Beginn der Übung keine akuten Schmerzen im oberen Rücken oder Nackenbereich hast. Wenn Schmerzen auftreten, breche die Übung ab und konsultiere einen Physiotherapeuten oder Arzt.
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Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt und du nicht ins Hohlkreuz gehst.
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Atme ruhig und gleichmäßig während der Übung, um die Entspannung zu fördern.
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Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
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Halte die Positionen am Ende der Bewegung für einige Sekunden, um die Dehnung zu intensivieren.
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