Gesäßdehnung im Stehen
Diese Übung zielt darauf ab, die Gesäßmuskulatur zu dehnen und zu mobilisieren. Stelle dich vor eine niedrige Oberfläche wie dein Bett oder Sofa und platziere ein Bein darauf, wobei das angewinkelte Bein leicht nach außen zeigt. Spanne die Bauchmuskeln an, kippe das Becken nach vorne und beuge den Oberkörper langsam nach vorne, während du die Arme verschränkst. Halte die Dehnposition für einige Atemzüge und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, nicht über deine Schmerzgrenze zu gehen und führe die Bewegung kontrolliert aus, um eine effektive Dehnung im Gesäß- und Oberschenkelbereich zu erreichen.
Diese Übung zielt darauf ab, die Gesäßmuskulatur zu dehnen und zu mobilisieren, was zur Verbesserung der Flexibilität und zur Vorbeugung von muskulären Dysbalancen beitragen kann. Es ist wichtig, die Übung kontrolliert und ohne Schmerzen auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Achte darauf, dass die Zehen des aufgestellten Beins nach vorne zeigen.
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Atme während der Dehnung tief ein und aus, um die Muskulatur zu entspannen.
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Beginne langsam und steigere die Intensität der Dehnung nur schrittweise.
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Halte den Oberkörper gerade und vermeide ein Hohlkreuz während der Übung.
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Stelle sicher, dass das Standbein stabil ist und fest auf dem Boden steht.
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