Mobilisation des unteren Rückens im Sitzen
In diesem Video lernen Sie eine effektive Übung zur Mobilisation des unteren Rückens kennen, die einfach im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden kann. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht sitzen und Ihr Becken nach vorne und nach hinten kippen, während Sie gleichzeitig das Bein mitnehmen. Ziehen Sie dabei abwechselnd das Knie zur Brust, um Ihren Rücken zu dehnen und das Becken in verschiedene Richtungen zu bewegen. Diese Übung hilft dabei, die Beweglichkeit des unteren Rückens zu verbessern und Schmerzen zu lindern, ideal für eine kurze Pause zwischendurch oder wenn Sie nicht aufstehen können.
Diese Übung zur Mobilisation des unteren Rückens kann helfen, Steifheit zu verringern, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Es ist wichtig, die Bewegungen bewusst und kontrolliert auszuführen, um den bestmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen.
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Achte darauf, dass der Stuhl stabil ist und sicher steht, bevor du mit der Übung beginnst.
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Atme während der Übung gleichmäßig und tief ein und aus, um die Bewegungen zu unterstützen.
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Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
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Halte deinen Rücken während der gesamten Übung gerade und vermeide ein Hohlkreuz.
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Höre auf deinen Körper und höre auf, wenn du Schmerzen oder Unwohlsein verspürst.
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