Aktiviere dein Fußgewölbe mit dem Einbeinstand
Der Einbeinstand ist eine effektive Übung, um dein Fußgewölbe zu aktivieren und die Stabilität deiner Fußmuskulatur zu verbessern. Stelle dich auf ein Bein, achte darauf, dass dein Zeh nach vorne zeigt und dein Gewicht gleichmäßig auf die Druckpunkte im Fuß verteilt ist - Großzehe, Kleinzehenballen, Außenkante und Ferse. Führe eine leichte Außenrotation in der Hüfte durch und halte diese Position für 15-20 Sekunden. Konzentriere dich darauf, dein Fußgewölbe aufzurichten und dein Gleichgewicht zu halten. Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du die Augen schließen. Wiederhole die Übung 2-3 Mal pro Seite, um die Fußmuskulatur zu stärken und die Stabilität zu verbessern.
Der Einbeinstand ist eine effektive Übung, um die Stabilität und Kraft deiner Fußmuskulatur zu verbessern, was zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen kann. Achte darauf, die Übung kontrolliert und konzentriert durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
-
Achte darauf, dass dein Standbein fest auf dem Boden verankert ist und aktiv nach außen rotiert.
-
Halte deine Hüfte aufrecht und vermeide ein seitliches Ausweichen.
-
Konzentriere dich auf die Druckpunkte deines Fußes: Großzehengrundgelenk, Kleinzehengrundgelenk, Außenkante und Ferse.
-
Versuche, die Übung sowohl mit offenen als auch mit geschlossenen Augen auszuführen, um dein Gleichgewicht weiter zu trainieren.
-
Wenn nötig, kannst du mit dem anderen Fuß leicht den Boden berühren oder einen Gegenstand zur Stabilisierung verwenden.
Welche Beschwerden plagen Dich?
-
Viele kostenlose Videoübungen
-
Intelligente Suche nach Schmerzbereichen und Trainingszielen
-
Erstelle Deine eigenen Trainingspläne und tracke Deine Aktivität
-
Physiohealth Online: Jetzt kostenlos registrieren!
Melde Dich kostenlos bei Physiohealth Online an und erhalte Zugriff auf weitere Funktionen.
Kategorisiere Deine Lieblings-Übungsvideos in Gruppen. Mit der intelligenten Suche hast Du nun direkten Zugriff auf alle verfügbaren Videos von Physiohealth sowie die meisten von mir geposteten Videoübungen auf Instagram.
