Stuhlübung für eine geschmeidige Wirbelsäule
In diesem Video zeige ich dir eine effektive Übung zur Verbesserung deiner Flexibilität und Beweglichkeit. Alles was du brauchst, ist ein Stuhl und optional ein Kissen zum Knien. Setze dich aufrecht auf den Stuhl und platziere deine Hände auf der Sitzfläche neben dir. Lehn dich leicht nach vorne und schiebe deine Hände ein Stück nach vorne, während du deinen Oberkörper öffnest und nach hinten streckst. Achte darauf, dass dein gestreckter Arm parallel zum gegenüberliegenden Fuß ist. Verbinde die Bewegungen mit deiner Atmung: Tief einatmen, kurz halten und dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung mindestens 15 Mal in drei Sätzen, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen. Viel Spaß beim Ausprobieren und vergiss nicht, dein Feedback in den Kommentaren zu hinterlassen!
Diese Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit und Stabilität in der Hüfte, im Rücken und den Schultern zu verbessern. Achte darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Achte darauf, dass der Stuhl stabil steht und rutsche nicht ab.
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Atme während der Bewegung kontrolliert ein und aus, um die Muskeln zu unterstützen.
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Halte deinen Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz.
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Konsultiere einen Fachmann, wenn du Schmerzen oder Beschwerden während der Übung verspürst.
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Starte mit einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen und steigere die Intensität langsam.
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