Flexibilität steigern mit dem Cat-Cow Stretch
Im Video wird gezeigt, wie man den Cat-Cow Stretch korrekt ausführt, indem man sich in den Vierfüßlerstand begibt und abwechselnd den Rücken nach oben wölbt und nach unten durchhängen lässt. Die Positionierung der Hände unter den Schultern und der Knie unter den Hüften wird betont, während das Becken aktiv nach vorne gekippt wird, um eine effektive Mobilisation des unteren Rückens zu erreichen. Diese Übung eignet sich besonders zur Linderung von unteren Rückenschmerzen, Ischiasschmerzen und Problemen im Bereich des Piriformis-Muskels. Es wird empfohlen, die Bewegungen im hohen Wiederholungsbereich auszuführen und dabei immer den vollen Bewegungsumfang anzustreben.
Die Cat-Cow-Stretch-Übung ist eine effektive Methode, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und kann bei verschiedenen Rückenbeschwerden wie Schmerzen im unteren Rücken, Ischiasschmerzen und Piriformis-Syndrom unterstützend wirken. Es ist wichtig, die Bewegungen fließend und kontrolliert auszuführen, um maximale Vorteile zu erzielen.
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Achte darauf, dass deine Handgelenke direkt unter den Schultern und deine Knie unter den Hüften positioniert sind.
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Atme während der Bewegung bewusst ein und aus, um die Dehnung zu unterstützen.
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Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
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Halte dein Becken beim Durchhängen entspannt und lass es nach oben ziehen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.
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