Kräftigungsübung für den Piriformis in Seitlage
In dieser Übung liegst du seitlich und winkelst dein Bein an, so dass es einen 90-Grad-Winkel im Kniegelenk bildet. Es ist empfehlenswert, Mini-Bands zu verwenden, obwohl wir versuchen, den Einsatz von Equipment zu minimieren. Beginne damit, deine Füße zusammenzuführen und öffne dann langsam das obere Bein nach außen, soweit es dir möglich ist. Achte darauf, nicht weiter abzusenken, als wenn du eine Faust zwischen deine Beine legen würdest. Halte die Spannung und führe das Bein wieder zusammen, ohne die Knie zu berühren, um die Muskulatur zu aktivieren. Wiederhole die Bewegung langsam und kontrolliert, um die maximale Wirkung auf den Piriformis-Muskel zu erzielen. Es ist wichtig, diese Übung auf beiden Seiten auszuführen, um ein ausgewogenes Training zu gewährleisten. Optional kann ein Mini-Band über die Knie gespannt werden, um die Intensität zu erhöhen.
Die Übung zielt darauf ab, den Piriformis-Muskel zu kräftigen, um das Piriformis-Syndrom zu lindern und die Stabilität der Hüfte zu verbessern. Es ist wichtig, die Bewegungen langsam und präzise auszuführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
-
Achte darauf, dass dein Bein im 90-Grad-Winkel am Kniegelenk ist, um die richtige Positionierung sicherzustellen.
-
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität der Übung zu steigern.
-
Nutze eine Faust als Referenz, um zu bestimmen, wie weit du dein Bein nach außen öffnen kannst, um die maximale Wirkung auf den Piriformis zu erzielen.
-
Vermeide es, die Knie zusammenzuführen, um eine kontinuierliche Spannung auf den Muskel aufrechtzuerhalten.
Welche Beschwerden plagen Dich?
-
Viele kostenlose Videoübungen
-
Intelligente Suche nach Schmerzbereichen und Trainingszielen
-
Erstelle Deine eigenen Trainingspläne und tracke Deine Aktivität
-
Physiohealth Online: Jetzt kostenlos registrieren!
Melde Dich kostenlos bei Physiohealth Online an und erhalte Zugriff auf weitere Funktionen.
Kategorisiere Deine Lieblings-Übungsvideos in Gruppen. Mit der intelligenten Suche hast Du nun direkten Zugriff auf alle verfügbaren Videos von Physiohealth sowie die meisten von mir geposteten Videoübungen auf Instagram.
