Hüftbeuger dehnen und Rücken entlasten: Psoas-Stretching
In diesem Video lernst du, wie du den Psoas, einen wichtigen Hüftbeugemuskel, richtig dehnst, um Rückenschmerzen zu lindern und die Flexibilität deiner Hüfte zu verbessern. Beginne in einer Ausfallschrittposition mit dem hinteren Knie auf dem Boden und schiebe den vorderen Fuß nach vorne, während du die Hüfte nach vorne drückst. Für eine intensivere Dehnung kannst du ein weiches Kissen unter das Knie legen. Achte darauf, dass du die Dehnung dynamisch ausführst, indem du langsam vor- und zurückgehst, anstatt statisch zu bleiben. Ergänze die Übung, indem du beim Vorbeugen auch die Arme nach oben nimmst, um die Dehnung zu vertiefen. Durch regelmäßiges Training dieser Übung kannst du präventiv Rückenbeschwerden vorbeugen und die Beweglichkeit deiner Hüfte verbessern.
Vor Beginn der Übung ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen, um die Muskeln auf die Dehnung vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.
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Achte darauf, dass dein vorderes Knie über deinem Knöchel bleibt, um Überlastung zu vermeiden.
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Atme tief ein und aus, um die Dehnung zu vertiefen und entspanne dich in der Position.
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Führe die Übung langsam und kontrolliert durch, um Verletzungen zu vermeiden.
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Halte deinen Rücken gerade und aktiviere deine Bauchmuskeln, um die Dehnung effektiver zu gestalten.
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Nutze die Armhebung, um die Dehnung zu intensivieren und die Haltung zu verbessern.
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