Entspannende Kindespose für Rückenschmerzen
In diesem Video lernst du, wie du die Kindespose korrekt ausführst, um deinen unteren Rücken zu entspannen und deine Hüften zu dehnen. Beginne, indem du auf deine Fersen sitzt und deinen Oberkörper nach vorne auf den Boden legst, die Arme nach vorne ausgestreckt. Halte die Position für 10-20 Sekunden, atme tief ein und aus. Diese Übung ist besonders empfehlenswert bei Rückenschmerzen, Ischias-Problemen oder einfach zur Entspannung nach einem langen Tag. Führe die Pose regelmäßig aus, um die Flexibilität deines unteren Rückens zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Achte darauf, dass du die Übung langsam und kontrolliert ausführst, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist normal, ein leichtes Ziehen zu spüren, aber Schmerzen sollten vermieden werden. Wenn du bereits unter Rücken- oder Hüftproblemen leidest, konsultiere vor Beginn der Übung einen Fachmann.
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Atme ruhig und tief ein, um die Entspannung zu fördern.
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Beginne langsam und steigere die Intensität der Dehnung nur, wenn du dich wohl fühlst.
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Fokussiere dich auf deine Atmung und versuche, mit jedem Ausatmen etwas tiefer in die Pose zu kommen.
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Halte deinen Rücken gerade, während du dich nach vorne beugst, um die Dehnung zu maximieren.
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Stelle sicher, dass deine Knie bequem auf dem Boden liegen und kein unangenehmer Druck entsteht.
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