Kickbacks in Bauchlage für ein starkes Gesäß und unteren Rücken
Bei dieser Übung liegst du auf dem Bauch und winkelst ein Bein an. Stell dir vor, du möchtest das Bein nach oben und weg drücken, um Gesäß und unteren Rücken zu stärken. Halte die oberste Position kurz und senke das Bein kontrolliert wieder ab. Diese Übung eignet sich besonders bei Schmerzen im unteren Rücken und Problemen mit dem Piriformis. Durch regelmäßiges Training beider Seiten kannst du präventiv gegen Beschwerden vorgehen und gezielt die schwachen Strukturen stärken.
Diese Übung zielt darauf ab, die Muskulatur des unteren Rückens und des Gesäßbereichs zu stärken, was besonders bei Rückenschmerzen und Problemen mit dem Piriformis-Muskel hilfreich sein kann. Es ist wichtig, die Bewegung korrekt auszuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
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Achte darauf, beide Seiten gleichmäßig zu trainieren, um Dysbalancen zu vermeiden.
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Atme während der Bewegung kontrolliert ein und aus, um die Spannung zu halten.
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Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch, um Verletzungen zu vermeiden.
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Halte deinen Bauch fest, um deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren und den unteren Rücken zu schützen.
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Stelle sicher, dass deine Hüften während der Übung auf dem Boden bleiben, um die richtige Form beizubehalten.
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