Beckenheben zur Stärkung von Gesäßmuskeln und unterem Rücken
In diesem Video lernst du eine effektive Übung zur Stärkung deiner Gesäßmuskeln und des unteren Rückens kennen. Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und hebe dein Becken an. Je näher deine Füße am Gesäß positioniert sind, desto intensiver wird die Belastung auf die Gesäßmuskulatur. Achte darauf, deine Gesäßmuskeln aktiv zu halten, während du das Becken anhebst, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Diese Übung ist auch ideal, um die Stabilität deines Rumpfes zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen. Füge sie in dein Workout ein, um deine Kraft und Ausdauer zu steigern.
Die Brückenübung sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und den Fokus auf die richtigen Muskelgruppen zu legen.
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Achte darauf, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen und die Knie in einer Linie mit den Füßen sind.
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Atme während der Übung gleichmäßig und kontrolliert.
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Halte die Brücke oben für ein paar Sekunden, um die Muskelanspannung zu intensivieren.
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Spanne vor der Bewegung deine Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen.
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