Rotation in Rückenlage für Wirbelsäulenmobilisation
In diesem Video lernst du eine effektive Übung zur Wirbelsäulenmobilisation in Rückenlage. Beginne, indem du dich flach auf den Rücken legst und deine Beine überschlägst. Lasse dich dann kontrolliert auf eine Seite fallen, wobei du darauf achtest, dass dein Oberschenkel den Boden berührt und deine Schulter in Kontakt mit dem Boden bleibt. Diese Rotation hilft, deine Wirbelsäule zu mobilisieren und ist besonders effektiv, wenn du die Bewegung dynamisch ausführst. Wiederhole die Übung auf beiden Seiten, um ein Gleichgewicht in der Mobilisation zu erreichen und präventiv deine Wirbelsäule zu stärken.
Diese Übung zielt darauf ab, die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern und kann helfen, Spannungen im Rücken- und Hüftbereich zu reduzieren. Es ist wichtig, die Bewegung fließend und dynamisch auszuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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Achte darauf, dass du die Bewegung langsam und kontrolliert durchführst, um Verletzungen zu vermeiden.
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Atme während der Bewegung gleichmäßig und tief ein und aus, um die Muskelspannung zu regulieren.
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Beginne mit einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen und steigere diese allmählich, um die Intensität zu erhöhen. Allgemeine Info: Diese Übung zielt darauf ab, die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern und kann helfen, Spannungen im Rücken- und Hüftbereich zu reduzieren. Es ist wichtig, die Bewegung fließend und dynamisch auszuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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Halte den Kopf in einer neutralen Position und vermeide es, ihn zu stark zu drehen.
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Stelle sicher, dass deine Schultern entspannt bleiben und nicht hochgezogen werden.
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