Kräftigung des Fußgewölbes mit Ausfallschrittposition
In diesem Video zeigen wir dir eine Übung zur Kräftigung des Fußgewölbes. Stelle dich neben einen Stuhl und gehe in die Ausfallschrittposition. Hebe deine Fersen vom Boden ab und gehe langsam nach oben und unten, wobei die Spannung in der Plantarfaszie erhalten bleibt. Achte darauf, dass die Muskulatur des Fußes aktiviert wird und halte die Position kurz, bevor du wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst. Diese Übung zielt darauf ab, dein Fußgewölbe zu stärken und die Muskulatur zu trainieren, was auch zur Vorbeugung von Plantarfasziitis beitragen kann.
Die Übung zielt darauf ab, das Fußgewölbe zu kräftigen und die Plantarfaszie zu dehnen, was zur Vorbeugung und Linderung von Fußschmerzen, insbesondere im Bereich der Ferse, beitragen kann. Es ist wichtig, die Übung regelmäßig und korrekt auszuführen, um langfristige positive Effekte zu erzielen.
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Achte darauf, dass dein Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist.
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Atme während der Übung gleichmäßig und tief ein und aus, um die Spannung zu regulieren.
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Beginne mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und steigere langsam die Intensität, um Überlastung zu vermeiden.
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Fokussiere dich darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um die Plantarfaszie effektiv zu dehnen.
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Halte den Oberkörper aufrecht und die Bauchmuskeln leicht angespannt, um die Stabilität zu erhöhen.
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