Piriformis-Dehnung: Sitzende Variation auf dem Boden
In diesem Video lernst du eine effektive Übung zur Dehnung des Piriformis-Muskels im Sitzen. Beginne mit gestreckten Beinen auf dem Boden. Kreuze dann das linke Bein über das rechte Bein, um gezielt den Piriformis-Muskel anzusprechen. Spüre die Dehnung im Gesäßbereich, während du dich leicht nach vorne beugst. Du kannst das Gesäß dabei anheben, um die Dehnung zu intensivieren. Wiederhole die Bewegung dynamisch oder halte die Position für eine tiefere Dehnung. Diese Übung ist ideal zur Mobilisation und Dehnung des Piriformis und kann auch die Armmuskulatur stärken.
Das Piriformis-Syndrom kann zu Schmerzen im Gesäß- und Beinbereich führen, daher ist es wichtig, regelmäßig Dehnübungen wie die sitzende Piriformis-Dehnung durchzuführen, um die Muskulatur zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern.
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Achte darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Atme tief und gleichmäßig während der Dehnung.
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Beginne die Dehnung vorsichtig und steigere die Intensität langsam, je nach individuellem Empfinden.
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Fokussiere dich auf das Dehnen des Piriformis-Muskels und spüre die Dehnung bewusst.
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Halte den Rücken gerade und vermeide ein Runden oder Überstrecken der Wirbelsäule.
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