Ischiasschmerzen lindern mit einfachen Übungen
In diesem Video zeigen wir eine einfache Übung, die dabei helfen kann, Ischiasschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Du benötigst lediglich ein Widerstandsband oder alternativ ein langes Badehandtuch. Lege dich flach auf den Boden und stelle dein rechtes Bein fest auf den Boden, während du das linke Bein anwinkelst und langsam nach oben in die Luft hebst. Achte darauf, dass das Bein nicht komplett gestreckt wird, sondern nur so hoch gehoben wird, wie es bequem ist. Führe die Bewegung kontrolliert aus und wiederhole sie mehrmals. Optional kannst du deinen Kopf leicht anheben, wenn das Bein nach oben geht. Diese Übung kann auch bei Hüft- und Knieschmerzen hilfreich sein.
Diese Übung kann helfen, Ischiasschmerzen, untere Rückenschmerzen, Hüft- und Knieschmerzen zu lindern, indem sie die Stabilität und Flexibilität im betroffenen Bereich verbessert. Es ist wichtig, die Übung langsam und kontrolliert durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und maximale Wirksamkeit zu erzielen.
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Achte darauf, den Fuß des gestreckten Beins fest in den Boden zu drücken, um die Stabilität zu erhöhen.
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Atme während der Übung ruhig und kontrolliert, um die Muskelspannung zu regulieren.
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Halte das angewinkelte Bein nur so hoch, wie du es bequem halten kannst, um Überanstrengung zu vermeiden.
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Koordiniere die Bewegung des Fußes mit der Bewegung deines Kopfes für eine verbesserte Stabilität und Balance.
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Wenn du das Bein anwinkelst, halte es so weit oben wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
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