Sitzender Twist für Rumpfdehnung
Setze dich gemütlich auf den Boden und überkreuze ein Bein über das andere. Lege deinen Arm auf das gegenüberliegende Knie und drehe deinen Oberkörper sanft in Richtung des gebeugten Beins. Spüre die Dehnung in deinem Rumpf und halte die Position, während du den Druck leicht variierst. Achte darauf, dich aufrecht zu halten, um die Dehnung im Gesäßbereich und im unteren Rücken zu intensivieren. Diese Übung ist ideal, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Vor Beginn der Übung ist es ratsam, sich aufzuwärmen, um die Muskeln auf die Dehnung vorzubereiten. Consultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken haben.
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Achte darauf, dass du langsam in die Drehung gehst, um Verletzungen zu vermeiden.
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Atme tief ein und aus, um die Dehnung zu vertiefen und den Muskel zu entspannen.
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Halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern entspannt, während du die Dehnung durchführst.
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Wenn du Schmerzen verspürst, reduziere den Druck und gehe sanfter in die Dehnung. Allgemeine Info: Vor Beginn der Übung ist es ratsam, sich aufzuwärmen, um die Muskeln auf die Dehnung vorzubereiten. Consultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken haben.
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